Modern hayatın sağladığı kolaylıklar ile beraber olumsuz etkileri de şüphesiz ki var! Hava kirliliği, radyasyon ve işlenmiş gıdalar sağlığımız için büyük bir tehdit oluşturmayı sürdürüyor. Tüm bu olumsuz koşullar altında daha sağlıklı ve uzun yaşamak için ise insanlar çeşitli yollara başvuruyor. Fakat içlerinden biri var ki yapmak hem çok basit hem masrafsız hem de etkileri mucizevi!
Modern hayat birçok hastalıkta tedaviyi sağlayacak kadar bilimsel donanıma sahip olsa da, aynı zamanda ölümcül hastalıkların kaynağı da olmaya devam ediyor. Önce hasta edip sonra iyileştiren modern hayat kendi “oksimoron” sistemini oluştururken insanlar da daha sağlıklı ve uzun yaşamın şifrelerini çözmeyi hedefliyor. Başvurulan yöntemler, takviyeler, rutinler çoğunlukla çok pahalı olduğu için her bütçenin kolayca ulaşabileceği unsurlar değil. Fakat biri dışında: Günde 10 bin adım! Günde 10 bin adımın mucizeler yarattığı ortaya çıktı…
İngiltere’de yapılan araştırmalar, gönüllü insanları bir cihazla incelip, her gün 10.000 adım yürümenin bir dizi sağlık sonucu için gerçekten ‘harika bir ayrıntı’ olduğu kanısına vardılar.
Ne kadar hızlı o kadar iyiAraştırmacılara göre günlük adım hedefinize ulaşmak için ne kadar hızlı yürüdüğünüz de büyük bir öneme sahip. Günde 10 bin adım yürümek popüler bir hareket haline geldi. Fakat şimdiye dek bu sayıyı destekleyecek çok fazla bilimsel araştırma bulunmuyordu.
Bir grubun çalışma sonucu gösteriyor ki fiziksel egzersizin sağlığı iyileştirebiliyor ve yaşlanma karşıtı faydalar sağlayabiliyor. Çok azı, bu faydaları optimize etmek adına insanların günde tam olarak kaç adım yürümesi gerektiğine bakmıştır. Bilim adamları, 10 bin adımlık büyük yuvarlak sayının, bir dizi sağlık sonucu için gerçekten büyük bir hedef olduğunu açıkladılar ve 10 bin adımı ne kadar hızlı yürüdüğünüz de aynı derecede önemli sayılmaktadır.
Kalp hastalıklarını yüzde 75 oranında önlüyor!Sydney Üniversitesi ve Güney Danimarka Üniversitesi’nde görev yapan bilim adamları, 2013 ve 2015 yılları arasında Birleşik Krallık’ta 78.500 yetişkin üzerinde araştırma yaptı.
Bir hafta süresince günde 24 saat, kaç adım yürüdüklerini kaydeden aktivite izleyicileri taktılar. Araştırmacılar ise yedi yıl sonra ortaya çıkan sağlık sonuçlarına baktılar. Günde 10.000 adım yürümenin bunama riskini yüzde 50 azalttığı, kanser riskini yüzde 30 ve kardiyovasküler hastalıkların riskini yüzde 75 oranında azalttığını tespit ettiler.
Katılımcılar, yatarak tedavi gören hastane kayıtları, birinci basamak sağlık hizmetleri kayıtları ve kanser ve ölüm kayıtları dahil olmak üzere sağlık kayıtlarını araştırmacılara vermeyi kabul ettiler.
Elde edilen sağlık sonuçlarıyla ilgili olarak dünyadaki en büyük çalışma izleme adım sayılarının bir parçası olarak toplanmıştır ve çalışmalar bu ayın başlarında JAMA Internal Medicine ve JAMA Neurology dergilerinde yayınlandı.
Aslında bir pazarlama taktiğiÇalışmanın önde gelen araştırmacılarından Borja del Pozo Cruz, 10 bin adımlık hedefin aslında 1960’larda pedometre (adım sayar) satmayı amaçlayan bir Japon pazarlama kampanyasından kaynaklı olduğunu söyledi.
Yamasa şirketince üretilen pedometreye, kelimenin tam anlamıyla “10 bin adım metre” anlamına gelen “Manpo-kei” adı verilmişti.
O zamanlar bu sayıyı destekleyecek hiçbir bilimsel araştırma yoktu ve o zamandan bu zamana çok az şey tamamlandı çünkü büyük ölçüde dijital aktivite izleyicilerin popülaritesi patlamadan önce kesin veri toplamak daha zordu. Ancak yapılan araştırmalar sonucunda 10 bin adımın neredeyse mucizeler yarattığı kanıtlandı.
“Yeter ki yürüyün”Bu çalışma, önemli sağlık yararları elde etmek için günde 10.000 adımın tamamını yürümek zorunda olmadığınızı da gösterdi.
Del Pozo Cruz, “Sanırım en azından benim için en önemli bulgu, ilk adımdan itibaren faydaların olduğuydu. 10 bin adım olmak şart değil, yeter ki yürüyün” şeklinde açıklama yaptı.
Her 2 bin adım, erken ölüm riskini yüzde 11 oranında azaltıyor. Sonuçlar, atılan her 2000 adımın erken ölüm riskini kademeli olarak yüzde sekiz ile 11 oranında azalttığını ortaya çıkardı.
Del Pozo Cruz, “Bazı insanlar için bu 10 bin adım gerçekçi bir hedef olmayabilir” dedi. “Önemli olan, her adımın önemli olmasıdır. Sadece oraya çık ve yap, çünkü her şey hiç yoktan iyidir.”
Şimdiye kadar ki en büyük çalışmaDel Pozo Cruz, bundan önce yapılan çalışmaların ölüm oranlarına odaklandığını, ekibinin çalışmasının, yürüyüş ile kanser, bunama ve kardiyovasküler hastalıklar gibi sağlık sonuçları arasındaki bağlantıyı inceleyen ilk çalışma olduğunu belirtiyor.
admin
