Hayatı dolu dolu yaşamak, bedeninize ve zihninize dikkat etmekle başlıyor.
Minnesota Üniversitesi’nde aile hekimliği ve toplum sağlığı bölümünde profesör olan Dr. William Roberts, “İyi ve kötü sağlık alışkanlıklarının uzun vadeli etkileri birbiryle bağlantılıdır. Basitçe söylemek gerekirse, geçmişinizden kaçamazsınız” diyor.
Yeterli fiziksel aktivite yapmak ve doktorunuzu düzenli olarak görmek başlangıç için önemli.
Yıllık kontroller sizin ve doktorunuzun birbirinizi tanımasını sağlar. Doktorunuzu görmek için en iyi zaman, semptomlarınız olduğu ve yardıma ihtiyacınız olduğu zaman değildir. Doktorunuzun sağlığınızın temelini anlayıp sizi koruması için bu ilişkiyi düzenli sürdürmek gerekir.
Düzenli fiziksel aktiviteYeterli fiziksel aktivitenin diyabet, obezite, hipertansiyon, kalp hastalığı ve felç gibi kronik durumlar geliştirme riskinizi azaltabileceği biliniyor.
Atria New York City’nin tıbbi direktörü ve New York Üniversitesi’nden Grossman’da klinik doçent olan Dr. Nieca Goldberg, “Sadece daha uzun yaşamak için değil, aynı zamanda bilişsel işlevi daha uzun süre sürdürmek için düzenli aerobik egzersizi destekleyen çok sayıda araştırma var” diyor.
Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika (2 ½ saat) orta-şiddetli fiziksel aktivite yapmasını, hamilelerin ise haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik ve güçlendirme yapmasını tavsiye ediyor.
Bol uykuUyku üzerinde araştırma yapab Dr. Goldberg, gece yedi saatten az uyuyan kişilerin daha yüksek stres hormonları, kan şekeri ve kan basıncı seviyelerine sahip olma eğiliminde olduğunu söyledi.
Düzenli egzersiz yaparak ve iyi bir uyku hijyenine sahip olarak uykunuzun kalitesini ve miktarını artırabilirsiniz . Yatak odanızı geceleri karanlık, sessiz ve soğuk tutun ve sadece uyku için kullanın.
Güçlü ilişkiler kurunUzmanlar, yakın ve olumlu ilişkilere sahip olmanın hayatımıza mutluluk ve rahatlık kattığını ve stresi azalttığını söylüyor. Yapılan araştırmalar, aile, arkadaşlar ve toplumla tatmin edici ilişkileri olan kişilerin daha az sağlık sorunu yaşadığını, daha uzun yaşadığını ve daha sonra yaşamlarında daha az depresyon ve bilişsel gerileme yaşadığını gösteriyorr.
admin
